//Perfil

Meu nome é Jessica e tenho 19 anos. Nasci em Cuba, sou Angolana e vivo neste momento em Montpellier em França. Estou numa International Business School, segundo ano. Iniciei este blog em Março 2005, e tinha atingido 74 quilos! Mas a vida tem idas e voltas, altos e baixos e atingi 90 quilos em Fevereiro 2006 e disse definitivamente NUNCA MAIS

Jessica no seu blog


//Minha dieta

* pequeno almoço:

- um fruta (uma banana ou seis morangos)
- um copo de leite desnatado ou um iogurte
- duas fatias de pão pequenas
- ricota ou fiambre/presunto ou manteiga light

* lanche da manhã:

- So se tiver fome: uma lata de sumo de frutas ou uma fruta.

* almoço

- 1/3 do prato de verduras (alface, rucula, espinafre)
- 1/3 do prato de legumes (tomate, cenoura, abobrinha, feijão-verde)
- 1/3 de protéina (carne, peixe, ovo, frango, peru

* lanche da tarde:

- uma fruta ou
- um copo de leite ou
- um copo de sumo ou
- um iogurte

* jantar:

- um prato de sopa de legumes (sem batata) ou um prato de salada
- uma proteina magra

* ceia:

- So se tiver fome: uma compota de fruta

* durante o dia:

- 2 a 3 litros de agua (ou cha)
- 60 minutos de actividade fisica


//A balança

Dia

 

Peso

 

21.02.2006

28.02.2006

07.03.2006

14.03.2006

21.03.2006

28.03.2006

04.04.2006

11.04.2006

18.04.2006

25.04.2006

02.05.2006

09.05.2006

16.05.2006

89.6 quilos

86.1 quilos

84.2 quilos

83.9 quilos

82.5 quilos

82.1 quilos

81.3 quilos

80.4 quilos

79.6 quilos

79.6 quilos

78.3 quilos

77.7 quilos

77.1 quilos

//Participo

//Passado

- 01/04/2007 a 07/04/2007
- 10/09/2006 a 16/09/2006
- 27/08/2006 a 02/09/2006
- 20/08/2006 a 26/08/2006
- 13/08/2006 a 19/08/2006
- 06/08/2006 a 12/08/2006
- 30/07/2006 a 05/08/2006
- 23/07/2006 a 29/07/2006
- 09/07/2006 a 15/07/2006
- 02/07/2006 a 08/07/2006
- 25/06/2006 a 01/07/2006
- 18/06/2006 a 24/06/2006
- 11/06/2006 a 17/06/2006
- 04/06/2006 a 10/06/2006
- 28/05/2006 a 03/06/2006
- 21/05/2006 a 27/05/2006
- 14/05/2006 a 20/05/2006
- 07/05/2006 a 13/05/2006
- 30/04/2006 a 06/05/2006
- 23/04/2006 a 29/04/2006
- 16/04/2006 a 22/04/2006
- 09/04/2006 a 15/04/2006
- 02/04/2006 a 08/04/2006
- 26/03/2006 a 01/04/2006
- 19/03/2006 a 25/03/2006
- 12/03/2006 a 18/03/2006
- 05/03/2006 a 11/03/2006
- 26/02/2006 a 04/03/2006
- 19/02/2006 a 25/02/2006

//Votação

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//Visitantes





//Créditos

Layout feito por: Bibi

Imagens - montagem feita por: Jéssica


//Links pessoais

- MINHAS FOTOS
- MEU GRUPO DE DIETA

//Blogs sobre Maternidade e afins

- Ana
- Ana Luisa
- Rita Santos

//Blogs Amigos / Familia

- Jo Ann
- PeruMenor e Nocas

//Antes & Depois (89 vs 79)

 

//Minhas medidas

Altura = 179cm

17/04

29/04

Menos

Peso (em kg)

79.6

78.9

- 0,7

Peito

95

93

- 2,0

Cintura

82

78

- 4,0

Quadril

106

105

- 1,0

Anca

96

91

- 5,0

Coxa

?

67

?

Joelho

45

45

****

//Blogs LIGHT Queridos

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- Luana
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//Blogs Light PORTUGAL

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- Paulinha
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//Blogs Light BRASIL

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- Ady
- Amigona
- Andréia
- Andréa H.
- Andressa
- Annediet
- Avassaladora
- Amapola
- Amanda
- Andréa S.
- Alexia
- Ana
- Ale
- Amelinha
- Ana Carolina
- Andrea
- Annette Delgado
- Ana (Curitiba)
- Barbara
- Beth
- Camila
- Carolzinha
- Camila
- Chris
- Claudia Arantes
- Cintia
- Cacau
- Cathy
- Carlinha
- Cintia
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- Cris
- Cris
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- Drica
- Eli
- Eliete
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- Eliza
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- Ellen Vanessa
- Erik@
- Ester
- Elizabety
- Fabi (Brasil)
- Fernanda
- Fernanda W
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- Flavinha
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- Karina
- Kell
- Lara
- Léo Paixão
- Luciana Lima
- Luoka
- Lidi
- Lady Lycosa
- Laura
- Lilli Marlene
- Lynda
- Lala
- Laine
- Lydiane
- Lisa
- Lu Francesa
- Luciana Alemanha
- Magda
- Mariana (Japão)
- Mônica
- Mariana
- Marilu
- Morena
- Moni
- Milady
- Maitê
- Mah
- Mimi
- Monique
- Monique
- Miranda
- Melly
- Marcia
- Ninimagra
- Nanda
- Paty
- Priscila
- Renata
- Rose
- Regina
- Rosi
-
-
- Rosangela
- Simone
-
- Sandra
- Sabrynna
- Suellen Joyce
- Soraya
- Suelen Spina
- Suzana
- Samira
- Sula
- Sonhadora
- Thuca
- Vivi II
- Valquiria/Embu das Artes
- Vanda
- Viviane
- Vanessa
- Vivi
- Yolanda



















I'm stronger than ever!

Oi gente querida.. ca continuo eu mais forte do que nunca. Não desisti nem um pouco. Não ando com tentações, não jaquei em doze dias, não fiz nada de errado, continuo firme e forte nessa viagem da perda dos quilos. E eu não quero bilhete de volta!!

Hoje linkei 4 novas meninas (Jorge, continuas a ser o unico menino nas minhas paragens) e comecei a tentar organizar por ordem alfabética. Mas como organizar mais de 90 em ordem alfabética? Parece obra de troianos, sinceramente. Então vou fazendo "petit à petit", pouco a pouco.

Para responder aos posts, sim, estou na faculdade aqui em França, segundo ano.

Quem quizer me ADD no msn, estou em sweetvh@hotmail.com , estou conectada todos os dias a todas as horas. Quando não responder é porque estou na escola ou a fazer deveres ou a dormir, ta?

Finalmente não me medi, não sei aonde esta a fita métrica (lol) e acho que a balança pode responder melhor por enquanto. A minha roupa continua na mesma, não sinto modificação nenhuma. Continuo com gordurinha na barriga, braços moles, e coxas muito grossas. Não sei aonde é que vocês têm a gordura, mas quando é nas pernas é um inferno. Eu adoro pôr saia, mas as duas pernas roçam uma na outra e depois doi imenso. Fica "assado". Se eu quero muito emagrecer, nao me importo de ficar com barriguinha, que alias, é lisa (ainda bem né?). Mas se eu pudesse perder grande parte da gordura que tenho abaixo da cintura, poder andar de saia sem ter consequencias no fim do dia, seria uma menina muito mais feliz.

Que pena que não houve muita gente a responder ao post de ontem sobre como conheceram os seus amores. Mas agradeço a quem respondeu. Perguntei porque acho incrivel conseguir encontrar "a pessoa" e depois querer ficar com ela para sempre, e sentir que é a mesma coisa que a outra pessoa quer. E depois ter filhos, que são a metade de um e a metade do outro. Tudo isso é lindo! e eu fico enternecida!

Voltando ao assunto do estagio: eu não quero um estagio em França, adoraria ter o meu estagio num outro pais, então TODO O MUNDO pode ajudar, LOL... sinceramente, preciso de ajuda, não vou dispensar nenhuma!

Ja estou de fim-de-semana, que alegria. Vou descansar muito e estudar muito (tenho um projeto a entregar proxima semana).

Ando feliz e isso ajuda a emagrecer.

Não ando stressada nem nada, estou mesmo contente.

Mas ainda não tenho ido entregar as magoas à natureza (deu para entender??)... que faço? ja bebo agua de manha em jejum mas mesmo assim, ainda ca estou. Ha 4 dias sem fazer nada. Que horror!!

E agora vou tentar contagiar as outras pessoas com a minha alegria para ver se animo a população. Eu passo pelos vossos blogs todos os dias, mas so comento se tiver update. Não acho que valha a pena andar a comentar todos os dias num post de cinco dias.

Bom, aqui vou eu!! beijos grandes e até amanhã.

PS: E não vale a pena confundir a palavra "fim-de-semana" com "jacas" e "deslizes", ta? façam um esforcito!!!


Para ver o que como: cliquem no tabuleiro.

Visitem a Suellen Joyce em http://vousermagra.zip.net pois ela anda super desanimada!

E a Cacau em http://historiadeumagata.blogspot.com porque ela tem colesterol e quer vencer.

E a Sonia em http://soninhamagrinha.blogspot.com porque ela vai casar e precisa também das vossas visitas! Se voltei, foi graças ao apoio dela.

Va la, va la!!!!



- Postado por: Jess da França às 07h51
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Feeling good!

Ola gente querida. Acordei bem disposta por volta das seis da manhã aqui em França. Dia parece estar bonito. Pelas onze horas pretendo ir caminhar uma horinha, ir comprar leite no hipermercado, comprar revistas se eu vir que é necessario (moda, beleza, realeza, credo, sou tão futil). Tambem vou ter de estudar hoje, umas quatro horas (assim fico com o fim-de-semana livre para não fazer nada de especial). Também tenho de encontrar um estagio. Alguém me pode ajudar??

Pude hoje adicionar 20 meninas à minha lista de links. Ja la vão mais de 80 pessoas na minha lista, todo o mundo animado e empolgado. Mas como dizem varios blogs, ha muita desanimação no ar. Eu não uso a foto de mulher nenhuma magra para me inspirar, mas se é disso que vocês precisam, usem por favor, mas não abandonem!

Tenho visitado imensos blogs ultimamente, mas não são so de dieta. Blogs de mães babadas, de casais divertidos e de mulheres super bem humoradas!!

Ontem falei com varias pessoas sobre o facto de viver longe de casa. Pois é, a minha casa (da minha mãezinha) fica a 6500 quilometros daqui. Mas estou em França a mais de quatro anos no intuito de estudar. Como diz a minha mãe, eu tenho um objectivo e assim que cumprir vou poder sair daqui. França é um pais que me ajuda a ser independente mas que ao mesmo tempo é-me bem deprimente. Quem foi a Paris, adorou, mas eu nem por isso. Paris não é França. Venham para o interior (norte ou sul) e vejam como é diferente. Claro, é bem mais pacato, optima qualidade de vida. Mas bof... não tenho nada que me prenda aqui a não ser a escola.

Não tenho usado a fita metrica. Sera que deveria? LOL... ja agora, vou me medir agora para vocês analizarem o "problema". Tendo em conta que ja tomei pequeno-almoço também! Hahahahahahaha! Ja agora o que é panturilha? e em que zona é que se mede o joelho? Logo acima da rotula?

Parabéns à Sonia que vai casar!! gosto de noticias alegres assim!! Ja agora, como é que vocês conheceram os vossos namorados/noivos/maridos?

A Adri Joia ja me respondeu no MSN, obrigada, hehe.

E para quem esta sozinho, ha quanto tempo é que estão no solteirismo?

Bom, aqui eu vou.

Novidades: cliquem no tabuleiro em cima à direita!

BEIJOS!



- Postado por: Jess da França às 05h09
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Tenth day in ten points...

Oi minha gente querida! Como vai a dieta? E o nivel de jacas? e o exercicio? E o trabalho? Escola? Facul? O namorado? Noivo? Marido? Filhos?

  1. Pois é, na vida não ha somente dieta. Ela é muito importante para nos, faz parte do nosso cotidiano (quotidiano?) e faz parte dos nossos sonhos. Mas assim que conseguirmos atingir e ir mais longe, não vale a pena esquecer. Temos de manter tudo a um nivel saudavel. Vai ser bom comer um gelado de vez em quando se estiver no plano certo. Mas por enquanto não da, as coisas terão de vir gradualmente.
  2. Voces devem ter reparado que eu peso-me todos os dias. A minha nutricionista é a favor. Ela gosta que todos os dias se anote o peso com que se acordou, se fomos ao WC/banheiro/toilette descarregar as magoas (hahahaha) e o que se comeu exactamente e ha que horas. Ela disse que isso deve demorar um mês mas depois ela muda a tactica. Ela quer descobrir tudo o que possa afectar o meu regime. O meu maior problema é de ir ao WC/banheiro/toilette apenas uma vez (ou duas quando tenho sorte) por semana.
  3. Voltemos ao tema da Ortorexia: não quero inventar problemas não. Eu não disse que estou ortorexica, é apenas um momento, uma passagem forte, como disse VIBE. Mas é verdade que não se deve brincar com coisas sérias. E eu levo tudo isso a sério e respeito quem realmente esta doente. Em dez dias não acho que uma pessoa possa ficar doente com isso. AIDS e morte são seguramente mais provaveis.
  4. Tenho dormido 5 a 6 horas por dia. Não estou cansada mas adoraria andar mais relaxada. Apesar de que a escola não permite.
  5. Meu curso: (respondendo a pergunta da ANAK) estou numa International Business School, cursando o BBA, Bachelor of Business Administration. As grandes escolas aqui em França são muito reputadas e caras. Tem muito filhinho do papai aqui... Betos (portugal), mauricios (brasil)...
  6. A minha querida Rosi (lutando diariamente) é que tinha perguntado se eu tomava ou não remedios. Não pensem que eu fiquei brava em relação a essa pergunta. Ela perguntou para informar-se e não para me incriminar, não tem problema nesse ponto de vista! Esta tudo na paz! Beijos pra vc, Rosi!
  7. Estou contente por ver muitas meninas voltarem depois de terem pensado em abandonar o barco.
  8. Ainda não encontrei estagio. Alguém pode ajudar?
  9. Não ando a comer muitos carbohidratos (um pão frances por dia creio) mas também não ando a exagerar na dose de frutas. Não poderia fazer tal maluqueira. Duas frutas por dia ja é bom. E bananas... tem de ser bem raro, hahaha!
  10. Estou no DESAFIO da PASCOA. No desafio de Natal engordei 3 quilos... mas desta vez... ninguém me supera!!! Hahahaha

Aqui pûs os dez pontos no décimo dia de dieta, depois de 4.300 quilos perdidos. Estou feliz feliz! Mas o meu corpo não mudou nem um pouco. Mas neste momento, por mais incrivel que seja, estou paciente, confiante, forte e determinada!

NB: não vou mudar de blog não... cliquem no tabuleiro para ver o outro, esta lindo!

BEIJOS!!

Jessica, em França, mas não por muito mais tempo...



- Postado por: Jess da França às 09h23
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Ninth day... and everything is still perfect...

Oi minha gente querida!!!!

Bom, vamos ja começar por esclarecer as coisas: não ando a tomar comprimido nenhum. Aqui em França so dão comprimidos se a obesidade fôr realmente SEVERA, coisa que não sou. O meu emagrecimento tem sido natural. Não ando a mentir sobre a minha alimentação.

Devo confessor que neste momento estou a sofrer um pouco de ortorexia. Vocês sabem o que é? Como explicar... procurei no Yahoo.com e encontrei isto:

Ortorexia, o vicio pelo comida saudável  

 

Algumas pessoas fazem do centro de suas vidas o cardápio. Rejeitam qualquer alimento que não seja natural, puro, saudável ou controlado, a ortorexia, obsessão em manter uma dieta saudável que pode causar o efeito contrário, uma alimentação desequilibrada.

Porque digo isto? Faz nove dias que não saio da linha. Sim, sei que é o principio de uma dieta. Mas ontem testei-me. Pus dinheiro na mão e fui a cidade. Não comi um so croissant, sundae (gelado da macdonalds), nem pizza, nada! Não me apetecia. Não sinto falta nenhuma. As vezes de manhã, como uma fatia de pão, mas senão não passa disso. Mas eu sou assim, de "ondas", de "vibes" então sei que isso vai-me passar, e não vou em caso algum pôr a minha vida em perigo. LOL!! sou gulosa demais para isso.

Estou a preparar outro blog aonde vou pôr o meu cardapio e lista de compras, senão aqui fica cheio... !!

Fui ontem à endocrinologista, e devo fazer exames de sangue. Na balança dela estava com 85.8 quilos vestida. Mas continuo a fiar-me so a minha balança!

Ja tenho os resultados da campanha de NATAL (57 meninas desistiram, engordaram, não actualizaram os blogs, apagaram todas as mensagens ou até fecharam os blogs! que pena!! o que da 27 meninas que emagreceram!! e dessas 27, as 10 maiores perdedoras no quadrado abaixo!!) Tive dois exames hoje muito dificeis e estou extenuada! Ontem passei seis horas a estudar mas também passei pela cidade... ja sei quais são as prendas das meninas vencedoras da campanha!!

Chegou a hora de vos visitar!! Ja sei que vou ler que muita gente se divertiu nos diferentes carnavais!! Ai ai!!

Começou o desafio da Coelhinha! Vejam o que a JADNA (organizadora) me disse: que eu, com motivação, posso ser a 2a colocada!!! a primeira vai ser ela! JADNA querida!! tu ta errada!! HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Beijos grandes

PS: Obrigada a Sonia (ninhamagrinha) por me ter feito voltar! Olha tudo o que ja conquistei?


Quero agradecer a minha Xara, Jessica Anna Oliveira, pelo template realizado para o meu blog http://souvaidosa.zip.net. Quem quiser templates desta menina talentosa é so pedir no email seguinte: jst20_20@hotmail.com



- Postado por: Jess da França às 11h18
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RESULTADOS DA CAMPANHA DE NATAL

Nome

Blog

Peso dia 24/9

Peso dia 24/12

Perdidos

Prémio

1/Caralinda

http://caralinda.blogs.sapo.pt

75.0

63.1

12.1

SURPRESA!!! mas boa!

2/Sabrynna

http://precisoevouemagrecer.zip.net

78.0

66.0

12.0

Surpresa também!!

3/Silvia

http://emagrecendocomasilvinha.zip.net

75.7

66.0

9.7

Surpresa!!

4/Faby

http://faby.minella.blog.uol.com.br

67.7

60.5 

7.2

Um cartão postal francês

5/Camila

http://emagrecerpraserfeliz.zip.net

74.3

69.0

5.3

Um cartão postal francês

6/Lydiane

http://vivendoeemagrecendo.zip.net

91.9

 86.9 

5.0

Um cartão postal francês

7/Denise

http://voltandoasereumesma.blogspot.com

77.5

72.8

4.7

Um cartão postal francês

8/Ana Lu

http://boaforma.blogspot.com

71.7

67.0

4.7

Um cartão postal francês

9/Claudia

http://o-meu-blog.zip.net

63.7

59.1

4.6

Um cartão postal francês

10/Annediet

http://annedietnew.zip.net 

81.3

77.0

4.3

Um cartão postal francês



- Postado por: Jess da França às 10h46
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Eight days of diet...

Oito dias de dieta... e ca estou eu ainda!! firme que nem uma rocha!! Tenho de sair dentro de vinte minutos porque tenho muitas aulas hoje (até as 16h) mas ja tomei a grande banhoca, exfoliei a carinha, escovei os dentinhos.

Sai ontem da zona vermelha, ufa!! Porque detesto estar nela! Sei que é bom ser mulher, é bom manter a feminidade, mas que não gosto, não gosto!!

Bom, hoje faz 8 dias que estou de dieta...

  • comecei com 89.6 quilos, IMC de 28 (sobrepeso)
  • meta final de 58.6 quilos, IMC de 18.4 (peso saudavel)

E então, e eu? como estou??

86.1 quilos!! - 3.500 quilos!!

Novo IMC = 26.4!!

Estou muito contente!!! Volto mais tarde com mais noticias mas por agora é ESCOLAAAAAAAAAAAAAAAA!

Obrigada pelas vossas mensagens!



- Postado por: Jess da França às 04h46
* * envie esta mensagem



I am happy!! Why so?

Ola pessoal!! Obrigada pelos comentarios!

Hoje fui as aulas, das 9h até as 16h, recebi quatro notas hoje e são todas muito boas (graças a Deus). Tenho de acabar logo o curso, fazer o estagio, ir para a minha terra (Angola). Pediram-me anteontem para eu contar a minha historia. Sempre fui uma menina alta, tenho hoje 1.79m (quando chegar ao 1.80m, eu aviso!!). Sei que a Lu Francesa também é muito alta mas não sei de outras blogueiras que sejam altas (que se denunciem!!). Tinha 1.73m ja aos 12 anos e 63 quilos. Mas sempre tive a constituição larga e uma grande tendencia à preguiça. Na escola, gozavam comigo porque eu era gordinha. Mas eu não era gorda. As francesas apenas tinham 50 quilos e poderia parecer gorda em relação a elas, mas eu não era!! Mas comecei a fazer dietas ja a partir desse momento.

No lado da familia do meu pai ha muita obesidade. Meu proprio pai ja teve 120 quilos (ou mais?) mas tem neste momento 70 quilos. Minha mãe era muito magrinha quando tinha 20 anos (49 quilos, ouvi dizer), e hoje é mais magra do que eu, apesar de ja ter sido mais forte (três filhos, né?). Mas também é mais baixinha (hahahaha, se ela ler isto!!!). Tem 1.69m. Mas isso ja é alto para a média das mulheres.

  • em 2003, atingi 78 quilos, fiz dieta atingi 72.5 quilos. Sentia-me linda.
  • em 2004, atingi 78 quilos de novo, fiz dieta e ginastica, atingi 70.3, sentia-me linda!
  • em 2005 atingi 79 quilos, fiz dieta e ginastica. Deprimida, correu mal. Emagreci até 73.9, e nem consegui ficar feliz mas estava ja linda de novo.
  • agora 2006, o maximo atingido! 89.6 quilos!! e decidi que o meu nome NAO é sanfona, mas sim Jessica!

Sou ambiciosa, decidida, linda, inteligente e racional. Como a comida pode ser mais forte do que eu? Como posso voltar a acordar, comer pão de manhã, massa ao almoço e arroz à noite como se o mundo fosse acabar? Amanhã também haverão Gelados e todas as sobremesas boas que eu gosto.

A minha nova determinação? Agora quando quero algo doce como um morango. Quando quero mais digo, pro ano! Sim, pro ano!! estou decidida, e ninguém vai me pôr no chão!

Hoje fui as compras... querem ver como a determinação ja entrou profundamente?

  • 1 L de leite magro (desnatado)
  • 200gr de Fiambre (presunto) de peru magro
  • 10 kiwis
  • 8 iogurtes magros
  • legumes para sopa (couve flôr, feijão verde -vagem-, aipo, alho francês)
  • atum em lata
  • tomates pequenos
  • rucula (200gr)

Sou a rainha do meu corpo e so eu para saber governa-lo!

(para quem esta com falta de motivação, favor ir ver fotos ANTES/DEPOIS da Lu Francesa, Evinha, Lu Russa e Sara)

Beijos e até amanhã!

Jessica



- Postado por: Jess da França às 13h36
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Pilates... alguém faz?

Oi gente querida!! tudo bem?

Ontem tentei fazer pilates, mas so aguentei nove minutos!! que vergonha!! mas não vou desistir, hoje vou recomeçar e ver quanto tempo eu aguento. Pretendo estudar três horas hoje e três horas todos os dias até terça feira, porque tenho duas provas importantes, Matematica e Marketing!

Hoje acabam os jogos olimpicos de Inverno... fico triste quando acaba mas foi bom passar 16 dias a ver que muitos se esforçaram e conseguiram alcançar as medalhas que tanto almejavam.

Ontem não pensei que alguém fosse escrever aqui no meu blog, porque é Carnaval, mas fiquei agradavelmente surpreendida!!

Terça-feira, dia da pesagem da Campanha, oba!! mas não sei se vocês têm visto que a medida da régua la em cima ja se tem mexido... hehe!! Esta a funcionar!!! O melhor é estar dedicada ao assunto, mas não estar viciada!! nem obsecada!! VOU CONSEGUIR!!

SOU A RAINHA DO MEU CORPO E SO EU PARA SABER GOVERNA-LO!

PEQUENO ALMOCO

Meio copo de sumo de laranja

Duas colheres de sopa de mingau (leite com aveia), provei mas não gostei. Então tive de comer outra coisa:

Duas fatias de pão de forma branco
2 colheres de sobremesa de ricota

ALMOCO

Salada de tomate com feta:
6 cubos de feta
6 tomates pequenos

com

Um filé de peixe panado de 125gr

LANCHE

Batido de morango:
6 grandes morangos
Um copo de leite de soja com baunilha

JANTAR:
Sopa muito leve de caldo de carne (20cl)
5 tomates pequenos
5 cubos de feta
1 lata de atum escorrida

2 morangos

AGUA

4 copos de 500mL = 2 litros

EXERCICIO:

9 minutos de Pilates (emperrou!!)



- Postado por: Jess da França às 08h33
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